Einfach Abnehmen im Alltag: Fünf Tricks gegen das Übergewicht
Abnehmen muss nicht immer anstrengend und zeitaufwändig sein. Gewicht lässt sich auch im Alltag verlieren. Fünf einfache Tricks.
Intervallfasten, eine Diät oder ein anstrengendes Sportprogramm: Die Liste der Möglichkeiten zum Abnehmen ist lang. Viele dieser Optionen sind jedoch extrem zeitaufwändig und nicht gerade kompatibel mit Beruf, Familie und Freizeit. Gewicht lässt sich mithilfe einfacher Tricks zum Glück auch im Alltag verlieren.
Fünf einfache Tricks zum Abnehmen im Alltag: 1. Immer in Bewegung bleiben
Möchte man Gewicht reduzieren, ist Bewegung der Schlüssel zum Erfolg. Für den Weg ins Fitnessstudio oder eine ausgiebige Jogging-Runde fehlt vielen Menschen jedoch die Motivation oder nach der Arbeit schlicht auch die Zeit. Bewegung lässt sich aber auch gut in den Alltag integrieren. Wie wäre es deshalb, kürzere Strecken einfach zu Fuß oder mit dem Rad statt mit dem Auto oder der Bahn zurückzulegen? Ebenfalls einfach umzusetzen und gleichermaßen wirksam: Statt des Aufzugs die Treppen benutzen.
2. Viel Wasser trinken beugt Heißhungerattacken vor
Wassertrinken kann den Körper beim Abnehmen im Alltag unterstützen. Trinkt man viel Wasser, verspürt man laut Oviva.de weniger Appetit. Demnach sind die Anzeichen für Hunger und Durst im Gehirn eng miteinander verknüpft. Hat der Körper zu wenig Flüssigkeit, empfinden wir Menschen trotzdem häufig eine Art Hungergefühl. Deshalb sollten Sie bei aufkommendem Hunger erst einmal ein großes Glas Wasser trinken. Empfinden Sie anschließend noch immer dasselbe Hungergefühl, sollte auf eine Mahlzeit nicht verzichtet werden. Im Allgemeinen lässt sich aber festhalten, dass das Trinken von Wasser Heißhungerattacken abmildert und deswegen eine gute Unterstützung beim Abnehmen sein kann.
3. Kalorienhaltige Getränke mindern den Erfolg
Um effektiv abzunehmen, sollte man möglichst viele Kalorien einsparen. Das gelingt nicht nur beim Essen, sondern auch beim Trinken. Die falschen Getränke können die tägliche Kalorienbilanz ganz schön in die Höhe treiben. Auf zuckerhaltige Limonaden, Cola, Eistee oder Energydrinks sollte man also verzichten, wenn die Pfunde purzeln sollen. Ein anderes Getränk sollte man außerdem möglichst vermeiden, wenn man abnehmen möchte: Fruchtsäfte. Klingt überraschend, machen die Säfte doch erst einmal einen vitaminreichen und gesunden Eindruck. Wie Menshealth.de berichtet, macht es vom Kalorien- und Zuckergehalt her aber so gut wie keinen Unterschied, ob man nun ein Glas Cola oder Fruchtsaft zu sich nimmt. Laut Menshealth.de enthalten 200 Milliliter Original-Cola 84 Kalorien. Bei der gleichen Menge naturtrübem Apfelsaft nehmen wir ganze 92 Kalorien auf. Wer also abnehmen möchte, sollte sich nicht nur auf die feste Nahrung konzentrieren, sondern auch bei der Getränkeauswahl ganz genau hinschauen.
4. Zähne putzen signalisiert dem Gehirn: Heute gibt es nichts mehr
Ein weiterer Abnehm-Trick, der sich bequem im Alltag anwenden lässt, ist das Zähneputzen. Klingt erst einmal seltsam, kann aber helfen. Nach dem Essen kommt es häufig vor, dass wir noch Lust auf ein Dessert verspüren. Beim Fernsehen auf der Couch gehört für viele eine Packung Chips einfach dazu. Dass aber vor allem diese Naschereien der eigenen Kalorienbilanz nicht gerade helfen, ist wohl selbsterklärend. Mit einem einfachen Tipp lässt sich das Gehirn jedoch austricksen. Putzt man sich direkt nach dem Abendessen die Zähne, signalisiert man dem Gehirn, dass die Nahrungsaufnahme für den heutigen Tag beendet ist und es nichts Süßes mehr geben wird. Laut EatSmarter.de senkt das Zähneputzen das Hungergefühl und das Verlangen auf einen Snack verschwindet.
5. Langsames Essen lässt die Pfunde purzeln
Während des Essens dauert es laut Barmer.de mindestens eine Viertelstunde, bis das Sättigungsgefühlt einsetzt. Wer sich seine Mahlzeit zu schnell reinschaufelt, isst häufig größere Portionen als Menschen, die ihr Essen genießen und langsam verzehren. Wer langsam isst, tut also nicht nur der eigenen Verdauung etwas Gutes, sondern ist auch schneller satt und verzehrt so kleinere Portionen.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.