In 9 Minuten zum Ryan-Gosling-Sixpack: Personal Trainer gibt Schritt-für-Schritt-Anleitung
Viele Barbie-Fans hat Ryan Gosling überzeugt. Selbst sein Waschbrettbauch ähnelt dem der Ken-Puppe enorm. Goslings Trainer erklärt, wie man sich eine solche Körpermitte antrainiert.
Nicht nur Männer, auch viele Frauen haben den Waschbrettbauch als ultimatives Fitnessziel fest im Blick. Die stark definierte Bauchmuskulatur, die an die Rillen eines Waschbretts erinnert, wird auch Sixpack genannt. Nicht jeder Mensch hat die Veranlagung, die es ermöglicht, sich einen Waschbrettbauch anzutrainieren. Doch bei vielen zeigt hartes Training in Verbindung mit einer angepassten Ernährung Erfolg.
Der wohl aktuell bekannteste Waschbrettbauch gehört dem Schauspieler Ryan Gosling. Er ist neben Margot Robbie Hauptdarsteller im Film „Barbie“ und sieht dem Puppenmann verblüffend ähnlich: blondierte Haare, ebenmäßige Bräune, verrückte Outfits und ein gestählter Körper – der einiges an Training erfordert.
Neun Minuten Bauchtraining ohne Hilfsmittel
Ryan Gosling arbeitete dafür unter anderem mit Personal Trainer David Higgins zusammen. Der Londoner verriet im Interview mit dem Businessinsider, wie er Ryan Gosling zum Sixpack verhalf. Higgins stärkte eigenen Aussagen zufolge die Rumpfmuskulatur der „Barbie“-Besetzung mithilfe eines neunminütigem Bodyweight-Workouts.
Wie David Higgins dem Businessinsider verriet, fördern neun Übungen, die jeweils eine Minute täglich ausgeführt werden, den Sixpack. Wichtig dabei: Die Übungen sollen ohne Pause hintereinander gemacht werden, so der Personal Trainer. Außerdem sollte die Körpermitte immer angespannt sein, um den Rücken zu entlasten.
- Eine Minute rückwärts rollen: Im Sitzen auf einer Matte werden hier die Knie gebeugt und zur Brust gezogen. Die Hände umgreifen die Schienbeine. Rollen Sie sich dann nach hinten, bis der Rücken den Boden berührt und wieder zurück ins Sitzen.
- Zwei Minuten lang die Beine kreuzen: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen hin. Heben Sie dann das linke Bein und kreuzen Sie es über das rechte. Heben Sie beide Beine in dieser Position – langsam und kontrolliert. Nach etwa einer Minute wechseln Sie die Beine, dann wird das rechte Bein über das linke gekreuzt.
- Eine Minute Sit-Ups: Winkeln Sie im Liegen Ihre Beine an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spannen Sie die Körpermitte an und schieben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper in Richtung Knie und lassen ihn kontrolliert wieder absinken.
- Zwei Minuten Crossbody-Crunches: Diese Übung verläuft fast genauso wie ein Sit-up. Jedoch werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert, indem die Ellbogen diagonal zu den Knien geführt werden: Rechter Ellbogen zieht zum linken Knie. Nach einer Minute wird die Seite gewechselt.
- Eine Minute Klettern am Seil: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Füße in die Luft. Stellen Sie sich nun vor, dass sich zwischen Ihren Füßen ein Seil befindet. Dieses muss mit den Händen umgriffen werden, weshalb der Oberkörper nach oben gehoben wird.
- Eine Minute lang die Windschutzscheibenwischer-Übung: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine in die Luft mit gebeugten Knien. Pendeln Sie dann die Beine nach links und rechts ohne Ablegen und ohne die Spannung in der Körpermitte zu lösen.
- Eine Minute Käfer-Crunch: Legen Sie sich in Sit-up-Position, die Arme liegen gestreckt nach oben neben dem Kopf. Ziehen Sie dann ein Bein angewinkelt in Richtung Kopf und führen Sie den entgegengesetzten Arm zur Ferse. Halten Sie die Position 30 Sekunden und führen Sie sie dann mit der anderen Seite durch.
Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.